Mnohostranný prínos glycínu na starnutie a chronický zápal

Dr. Joseph Mercola, 26. októbra 2024

Oct 26, 2024

Glycín je najjednoduchšia a najmenšia aminokyselina vo vašom tele, ale nenechajte sa oklamať jeho veľkosťou. Táto malá molekula zohráva veľkú úlohu vo viacerých fyziologických procesoch, od tvorby bielkovín až po podporu imunitného systému. Rastúci počet výskumov tiež ukazuje, že glycín zohráva oveľa významnejšiu úlohu, než sa doteraz predpokladalo.
V poslednom čase si glycín získal pozornosť vedeckej komunity pre svoje protizápalové vlastnosti a schopnosť spomaľovať proces starnutia. Toto dvojité pôsobenie robí z glycínu atraktívnu tému pre tých, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby podpory celkovej pohody a dlhovekosti, a mení náš prístup k chronickým ochoreniam, starnutiu a celkovému udržiavaniu zdravia.

Vplyv glycínu na starnutie a dlhovekosť

Keďže svetová populácia starne, potreba bezpečných zásahov na udržanie vitality je čoraz dôležitejšia. To podnietilo výskumníkov, aby vykonali systematický prehľad celkovo 50 štúdií s cieľom určiť vplyv podávania glycínu na rôzne fyziologické systémy v priebehu starnutia. Výskumníci, ktorých výsledky boli publikované v časopise GeroScience, uviedli: ¹

"Väčšina štúdií (42 viac ako 50) boli randomizované kontrolované štúdie (RCT), z ktorých polovica boli štúdie s paralelnými skupinami. Väčšina štúdií (41 nad 50) uvádzala ako spôsob podania perorálne požitie glycínu. Osemnásť z 50 štúdií bolo na zdravej populácii, 34 [z] 50 na chorej populácii a 2 [z] 50 obsahovali zdravú aj chorú populáciu.
Priemerný alebo mediánový vek sa pohyboval od 21,5 do 41,4 rokov v prípade zdravých populácií a od 29,5 do 67 rokov v prípade chorých populácií. Glycín sa podával počas obdobia od jedného dňa (jednorazový bolus) do 14 dní u zdravých populácií a do 4 mesiacov u chorých populácií."

Ich zistenia ukázali, že glycín mal najvýraznejší účinok na nervový systém, najmä u pacientov s psychiatrickými ochoreniami. Napríklad u pacientov so schizofréniou došlo po dlhodobom podávaní glycínu k výraznému zlepšeniu psychiatrických symptómov, kognitívnych funkcií a spánku.
Vo veľkej miere sa to pripisuje úlohe glycínu ako koagonistu na N-metyl-D-aspartátovom (NMDA) receptore, ktorý je nevyhnutný pre nervovú komunikáciu a plasticitu. Ukázalo sa, že aktivácia NMDA receptorov glycínom zlepšuje kognitívne a neurologické funkcie.

"Predpokladá sa, že schizofrénia je dôsledkom hypofunkcie NMDA receptorov. Niekoľko tu citovaných správ obzvlášť zdôraznilo ... účinok glycínu na NMDA receptor pri vyvolávaní pozitívnych neurologických výsledkov." ²

Okrem účinkov na nervový systém glycín preukázal významné výsledky aj v iných fyziologických systémoch. U zdravej populácie štúdie zaznamenali zlepšenie inzulínových reakcií, čo naznačuje prínos pre metabolické zdravie. U pacientov s chronickými ochoreniami, ako sú napríklad pacienti podstupujúci hemodialýzu, suplementácia glycínu zlepšila silu úchopu a index beztukovej hmoty, čo pozitívne ovplyvnilo funkciu svalov a zloženie tela. ³

Glycín zlepšuje spánok a kognitívne funkcie u zdravých dospelých

V prehľade GeroScience ⁴ sa tiež pozoroval významný prínos suplementácie glycínu na kvalitu spánku a kognitívne funkcie u zdravých jedincov. Poruchy spánku sa s pribúdajúcim vekom stávajú bežným problémom a zdá sa, že glycín ponúka sľubné riešenie.
Vedci pozorovali, že tí, ktorí užívali glycín pred spaním, zaspávali rýchlejšie a uvádzali lepšiu kvalitu spánku. Na druhý deň sa u nich zlepšili aj kognitívne funkcie. Podľa autorov: ⁵

„Zlepšenie kvality spánku, bdelosti a poznania a zníženie únavy sa pozorovalo u troch populácií, ktoré dostávali 3 gramy glycínu denne perorálne 30 minút až jednu hodinu pred spaním počas dvoch až štyroch dní.“

Štúdia tiež zdôraznila úlohu glycínu pri regulácii telesnej teploty, ktorá je dôležitá pre začatie a udržanie spánku. Zistilo sa, že podávanie glycínu podporuje hypotermiu a vazodilatáciu prostredníctvom jeho pôsobenia na NMDA receptory v suprachiasmatickom jadre (SCN), hlavnom cirkadiánnom pacemakeri. ⁶
Hoci tieto zistenia naznačujú, že glycín môže pomôcť udržať funkciu mozgu s pribúdajúcim vekom, výsledky boli založené na menších štúdiách a vedci uznali, že na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné väčšie, dlhodobé štúdie. Napriek tomu schopnosť glycínu zlepšovať denné kognitívne funkcie a podporovať pokojný spánok ho vyzdvihuje ako jednoduchý, ale účinný nástroj na podporu zdravého starnutia. ⁷

Glycín – prírodné riešenie chronického zápalu

Hľadanie účinných protizápalových látok sa v posledných rokoch zintenzívnilo v dôsledku alarmujúceho nárastu chronických zápalových ochorení, ktoré sužujú modernú spoločnosť. Tradičné lieky majú často nežiaduce vedľajšie účinky, čo viedlo výskumníkov k skúmaniu nutričných prístupov na zvládanie zápalov. Glycín sa stal jedným z kandidátov v tomto hľadaní.
Článok uverejnený v časopise International Journal of Molecular Sciences, ⁸ s názvom „Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient“ (Glycín – najmenší protizápalový mikroelement), poukazuje na schopnosť glycínu znižovať zápal v celom tele. Tieto zistenia sú dôležité, pretože zápal je základom mnohých chronických ochorení. Podľa autorov: ⁹

„Glycín by mohol modulovať nízkostupňový zápalový proces prostredníctvom dráh, ktoré zahŕňajú niektoré z jeho cieľov, ktoré už boli identifikované v rôznych bunkách... Už desaťročia sa glycín navrhuje ako protizápalová látka a používa sa ako terapeutická živina na liečbu zápalu súvisiaceho s ochoreniami, ako sú artritída, žalúdočné vredy, melanóm, alkoholové ochorenie pečene a endotoxický šok.“

Štúdia sa odvoláva aj na rôzne klinické štúdie, ktoré zdôrazňujú terapeutický prínos glycínu. Napríklad u pacientov s reumatoidnou artritídou viedla suplementácia glycínu k zníženiu bolesti kĺbov a zápalu, pričom výskumníci konštatovali, že glycín znížil produkciu zápalových molekúl v tele, čo viedlo k zlepšeniu symptómov. ¹⁰
Alkoholické ochorenie pečene je ďalším stavom, pri ktorom glycín vykazuje výhody. V jednej klinickej štúdii sa u pacientov s poškodením pečene spôsobeným alkoholom, ktorí dostávali doplnky s glycínom, zlepšili funkčné testy pečene. Zdá sa, že glycín chráni pečeňové bunky pred škodlivými účinkami alkoholu, znižuje zápal a podporuje prirodzené detoxikačné procesy pečene. ¹¹
Vplyv glycínu sa rozširuje aj na nervový systém, kde zohráva neuroprotektívnu úlohu. Potlačením aktivácie prozápalových buniek mikroglie pomáha predchádzať neurozápalom. ¹² Tento ochranný účinok na mozgové bunky je prospešný pre zdravie kognitívnych funkcií s pribúdajúcim vekom.
Glycín prospieva aj metabolickému zdraviu. V klinickej štúdii sa u jedincov s metabolickým syndrómom, ktorí tri mesiace užívali glycín, zlepšili viaceré kľúčové zdravotné ukazovatele vrátane zníženia zápalu, lepšej citlivosti na inzulín a zlepšenia profilu krvných lipidov. ¹³
Za osobitnú pozornosť stojí vplyv glycínu na mechanizmy obnovy buniek. Glycín podporuje tvorbu glutatiónu, jedného z najsilnejších antioxidantov v tele. ¹⁴ Toto zvýšenie antioxidačnej kapacity pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným každodennými stresormi, čím sa spomaľuje proces starnutia na bunkovej úrovni.

Ako glycín pôsobí vo vašom tele

Glycín účinne tlmí zápaly. Podľa štúdie v časopise International Journal of Molecular Sciences ¹⁵ to robí tak, že brzdí niektoré dôležité signály vo vašom tele, ktoré zvyčajne zvyšujú zápal. Štúdie ukazujú, že znižuje produkciu prozápalových molekúl, ako sú TNF-α a interleukín-6, a zároveň zvyšuje protizápalové faktory, ako je IL-10. Zabraňuje tiež aktivácii NF-κB.
Glycín sa tiež viaže na špecifické receptory v bunkách nazývané glycínom riadené chloridové kanály. ¹⁶ Keď sa tieto kanály otvoria, umožňujú chloridovým iónom prúdiť do bunky, čím sa dočasne zmení jej elektrický náboj na záporný. Tento proces, známy ako hyperpolarizácia, upokojuje hyperaktívne imunitné bunky a nervové bunky, čo je zase užitočné v boji proti zápalom a pri ochrane vášho mozgu.
Glycín tiež pomáha vášmu telu pri tvorbe dôležitého antioxidantu nazývaného glutatión, ktorý chráni vaše bunky pred poškodením. ¹⁷ Tým, že glycín pomáha vášmu telu vytvárať viac glutatiónu, v podstate posilňuje vašu bunkovú obranu. Okrem toho glycín ovplyvňuje prospešné organizmy žijúce vo vašich črevách, známe ako váš mikrobióm. ¹⁸
Zdravý črevný mikrobióm je kľúčový pre vaše celkové zdravie, od imunitného systému až po náladu. Takže, aby sme to zhrnuli, tu je stručný zoznam toho, ako glycín posilňuje vaše zdravie:

Upokojuje signály zápalu
Tlmí nadmernú aktivitu imunitných a nervových buniek
Zvyšuje produkciu ochranných antioxidantov
Pomáha vyvážiť črevný mikrobióm

Zvyšovanie hladiny glycínu – jednoduché stratégie pre lepšie zdravie

Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako zvýšiť príjem tejto účinnej aminokyseliny:

Jedzte viac potravín bohatých na kolagén a želatínu. Glycín tvorí takmer tretinu kolagénu a želatíny. Medzi dobré zdroje patrí domáci vývar z kostí vyrobený z kostí a spojivového tkaniva zvierat kŕmených trávou z ekologického chovu a kurací vývar z bio kuracích nožičiek. Na kolagén sú obzvlášť bohaté pazúry.
Zvážte doplnenie glycínu. Čistý glycín je dostupný vo forme prášku, ktorý má jemne sladkú chuť a ponúka cenovo dostupný a pohodlný spôsob, ako zvýšiť jeho príjem.
Glycín kombinujte s doplnkovými živinami. Vitamín C podporuje syntézu kolagénu a pôsobí synergicky s glycínom. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, paprika a zelené listy.
Príjem glycínu si strategicky načasujte. Ak chcete získať výhody pre spánok, užívajte glycín približne hodinu pred spaním. Ak glycín používate na podporu regenerácie pri cvičení, užite ho krátko po tréningu.
Podporte prirodzenú produkciu glycínu vo svojom tele. Konzumácia pestrej stravy bohatej na bielkoviny poskytuje telu stavebné prvky potrebné na tvorbu glycínu. Potraviny živočíšneho pôvodu, ako chudé mäso a organické vajcia od sliepok chovaných na pastve a kŕmených stravou s nízkym obsahom PUFA, zvýšia hladiny glycínu, pretože obsahujú taurín, ktorý zvyšuje hladinu glycínu.

Ak sa Vám tento preklad páčil a viete o niekom, koho by mohol zaujať, s kľudným svedomím ho prepošlite komukoľvek vo svojom zozname spriaznených duší…

Nezabudnite, že glycín je len jednou časťou skladačky zdravia. Ak tieto stratégie skombinujete s protizápalovou stravou, pravidelným cvičením a technikami zvládania stresu, dosiahnete maximálny úžitok.